Làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời của người phụ nữ. Thời gian mang thai đến khi sinh, cơ thể người mẹ có nhiều sự thay đổi kèm theo, dễ dàng nhận biết nhất là trọng lượng cơ thể tăng nhanh trong một thời gian ngắn, và điều này có thể dẫn đến một số tư thế sai lệch. Có nhiều tư thế trong sinh hoạt hằng ngày mà chị bầu cần phải lưu ý để giúp bản thân cảm thấy tự tin, thoải mái, đặc biệt là tránh vấp ngã, đảm bảo an toàn, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Vì sao mẹ bầu cần lưu ý tư thế thích hợp trong sinh hoạt hàng ngày
Cách ngồi, đứng và thực hiện các động tác hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến những cảm giác khó chịu trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng của chị bầu. Phần lớn chứng đau lưng khi mang thai có liên quan đến sự căng cơ lưng. Tư thế đúng có thể giúp ngăn ngừa vấp ngã, giảm bớt một số cơn đau thắt lưng và vùng chậu, cải thiện lưu thông máu (đặc biệt là khi ngủ), giữ gìn sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái, tự tin.
Tư thế là vị trí chị bầu giữ cơ thể khi đứng, ngồi hoặc nằm. Tư thế tốt trong thai kỳ bao gồm việc rèn luyện cơ thể khi đứng, đi, ngồi và nằm ở những tư thế ít gây áp lực nhất lên lưng.
2. Những tư thế phù hợp cho chị bầu trong sinh hoạt hàng ngày
Sau đây là một số thói quen tốt giúp chị bầu rèn luyện tư thế đúng khi mang thai và giữ cho cơ thể khỏe mạnh:
Khi ngồi, hướng bàn chân của chị bầu theo cùng một hướng, với trọng lượng phân bổ đều trên cả hai chân. Nếu ngồi trên giường, hãy sử dụng một chiếc đệm nhỏ hoặc gối nhỏ để hỗ trợ thêm cho phần cong của lưng dưới; giữ lưng thẳng, giữ hông và đầu gối vuông góc khi ngồi. Tránh ngồi khom lưng vì mặc dù có thể cảm thấy thoải mái trong một thời gian, nhưng việc khom lưng liên tục có thể gây căng thẳng cho các cơ đã nhạy cảm trong thời kỳ mang thai và làm tăng nguy cơ đau nhức.
Khi đứng, giữ đầu thẳng, cằm hướng vào trong. Giữ vai về sau và ngực hướng về phía trước, đầu gối thẳng, mông hóp vào. Tránh đứng trong thời gian dài và nên thay đổi tư thế. Khi chị bầu cần đứng lâu hơn, hãy giữ hai bàn chân tách ra và không khóa chặt đầu gối. Chị bầu có thể để một chân trên một chiếc ghế đẩu nhỏ trong trường hợp đứng trong thời gian dài. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng tích tụ ở lưng do đứng trong thời gian dài.
Thay đổi tư thế làm việc thường xuyên, từ ngồi sang đứng và đi bộ.
Thử các động tác kéo giãn đơn giản hoặc chuyển động để máu lưu thông.
Nằm nghỉ: Một trong những điều tốt nhất chị bầu có thể làm để chăm sóc bản thân là nằm nghiêng 10-20 phút mỗi ngày và điều chỉnh sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Khi chị bầu nằm xuống, có thể giải phóng áp lực ở cột sống, từ đó giúp giảm bớt áp lực. Khi nằm ngủ, hãy nằm nghiêng về bên trái với đầu gối hơi cong và kê một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Chọn giày hỗ trợ có gót thấp và miếng lót giày giúp hỗ trợ vòm bàn chân tốt. Nhiều chị bầu có thể cần mua cỡ giày lớn hơn nếu nhận thấy bàn chân của mình lớn hơn khi mang thai.
Bất kể chị bầu đang làm gì – nấu ăn hay làm việc, hãy nhớ nghỉ ngơi sau mỗi vài giờ.
3. Những tư thế nên tránh khi mang thai
Sau đây là một số điều không nên làm giúp chị bầu cải thiện tư thế khi mang thai và giữ cho cơ thể chị bầu khỏe mạnh:
- Tránh đứng lâu.
- Tránh ngồi ở cùng một tư thế trong hơn 30 phút.
- Tránh bắt chéo chân khi ngồi.
- Tránh nằm sấp khi ngủ: Cố gắng ngủ ở tư thế giúp chị bầu duy trì đường cong ở lưng (chẳng hạn như nằm nghiêng với đầu gối hơi cong, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối). Không nằm nghiêng với đầu gối co lên ngực.
- Khi đứng dậy từ tư thế nằm: Hãy nghiêng người, co cả hai đầu gối lên về phía ngực và thả chân nhẹ nhàng khỏi giường. Ngồi dậy bằng cách đẩy người lên bằng tay. Tránh cúi người về phía trước ở eo.
- Giảm thiểu việc nâng vật nặng, leo trèo hoặc mang vác.
- Không đi giày cao gót mà nên đi giày đế thấp để đảm bảo an toàn, đồng thời giúp hỗ trợ vòm bàn chân, tránh gây áp lực lên lưng.
- Hãy thử sử dụng một vật hỗ trợ vùng thắt lưng vào ban đêm để giúp chị bầu thoải mái hơn, có thể dùng một tấm ga trải giường, gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn tròn buộc quanh eo.
4. Dấu hiệu bất thường cần khám ngay
Khi chị bầu thay đổi giữa các tư thế sẽ có thể dẫn đến đau lưng, đau cổ và đôi khi đau vùng chậu do căng thẳng gia tăng và mất cân bằng cơ bắp do thay đổi tư thế. Những khó chịu, đau nhức thường gặp là:
Tư thế đầu hướng về phía trước nhiều gây:
- Đau cổ
- Nhức đầu
- Đau giữa bả vai
- Kích thích dây thần kinh ở cánh tay/bàn tay
- Hội chứng ống cổ tay
Xương chậu nghiêng về phía trước nhiều gây:
- Đau lưng dưới
- Đau vùng chậu
Cong cơ lưng dưới nhiều gây:
- Đau lưng dưới
- Kích thích dây thần kinh ở chân (đau thần kinh tọa)
Khi gặp các dấu hiệu trên, chị bầu cần thay đổi tư thế cho đúng thì sẽ giảm và hết các khó chịu trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng trên không giảm mà ngày càng nặng hơn, hoặc có các dấu hiệu bất thường sau, chị bầu nên đi khám ngay:
- Chảy máu âm đạo
- Đau bụng
- Nhức đầu dữ dội kèm theo mờ mắt
- Sốt và quá mệt để sinh hoạt hàng ngày
- Thở nhanh hoặc khó thở.
- Sưng phù nhiều ở tay, mặt và chân
- Hoặc bất kỳ dấu hiệu nào khiến chị bầu cảm thấy không thoải mái, hoặc lo lắng.
Trong thời gian mang thai, chị bầu sẽ trải qua vô vàn những cảm xúc vui mừng, sợ hãi, mong đợi. Cùng với đó, cơ thể sẽ trải qua rất nhiều thay đổi làm ảnh hưởng đến tư thế trong sinh hoạt hàng ngày. Và chỉ cần nhớ rằng mình đang mang thai em bé trong bụng thì bản thân sẽ tự điều chỉnh đi chậm lại, đồng thời tư thế nằm, ngồi hay đứng đều điều chỉnh về đúng tư thế. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
